emilooos - zmierz długość swojej sztangi w środkowej części, czyli od jednego miejsca w którym blokują się ciężąry przy części chwytnej do drugiego. Zobaczysz czy można ję będzie położyć na stojakach o rozstawie 120cm - wszystko zależy jak długie w Twoim gryfie są miejsca na obciążenie.
[...] zaznaczam że krążki będą miały średnice 29mm dokładnie te http://allegro.pl/item177367494_hantla_gwintowana_2x20kg_fitnesspro_sr_29mm.html zastanawia mnie jedna rzecz czy po wiele krotnym użytkowaniu ta farba się nie zedrze z gryfu? -------------------------------------------------------------------------- Gringoo- pierwszy będzie bardziej [...]
[...] widaćw temacie mam problemy z rozbudową tricepsów przez co traci wygląd moich rąk ;/ jakie polecilibyście ćwiczenia,serie,powtorzenia zeby go pobudzić do wzrostu?zazwyczaj zaczynalem wyciskanie wasko 4 serie,potem uginanie hantla jednoracz za glowa tez 4 serie,po ok 12-8 powt ,linki 4 serie ,czasem wplatalem pompki na poreczach czy francuza ale [...]
[...] ze mam diete.... jem kuraka pol piersi z torba ryzu... + np groszek lub cos innego. Jest to moj 3 dziennie posilek, w sumie mam 5 posiłkow... Chodzilo mi tylko i wylacznie czy dobrze biore hmb i krete czy moze wiecej tego mniej tego itp... a wy gadacie mi o jakis moralnych problemach... chcialem konkretna fachowa odpowiedz... bo to ja sie [...]
[...] od 2 lata z przerwami wyciskam 90kg mam w lapie 37cm i waze 75 kg mam do tego takze suplementy takie jak 2X kreatyna, ribosa, fitmax carbo i gainera chcialbym wiedziec czy brac suplementy na cyklu czy po i czy do cyklu nie bedzie przeszkadzalo jak dodam clenbuterol z cytomelem? Wiem ze troche duzo tych pytań, ale prosze o ogolna odpowiedz. [...]
bylam juz u gina,znam zasade dzialania i przyjmowania tabsow, jednak bedac u niego nie wpadlam na pomysl zeby sie zapytac czy plamienie przed krwawnieniem zalicza sie do nowego czy tego starego cyklu,a zalezy mi zeby byc juz od pierwszej tableki zabiezpieczona, ale dzieki za odpowiedzi, zadzwonie do lekarza i sie po prostu zapytam, pozdrawiam
[...] różnie bywa. Jedni ustanawiają,że trzeba mieć jakiś tam pas, inni nie. To już zależy od organizatora. Choć myślę,że lepiej bedzie,abyś nie wyskakiwał od razu w niebieskim,czy zielonym,ale pomarańczowy w zupełności wystarczy (nawet na juniorów). Na zawodach może się zdażyć,że będziesz walczyła np. a brązowym paskiem. Ale nic się nie bój,daj z [...]
Plan dobry i myślę, że śmiało można nim trenować.Jednak zastanowiłbym się, czy po przerwie nie warto zacząć od czegoś mniej ambitnego i powoli wdrożyć się w aktywność.
To kiedy należy zjeść ostatni posiłek zależy od wielu czynników. Nie można trzymać się ściśle ram czasowych. Oczywiście nie powinno się bardzo obciążać na noc żołądka i zmuszać do pracy i tak już skatowany po całym dniu organizm trawieniem ale jedząc nawet te pół godziny przed snem porcje jakiegoś twarogu czy nawet serek wiejski nie będzie złym [...]
Jeżeli poprawisz technikę i nie będziesz żyłował-siła będzie rosła.Bez obaw-szybko nadrobisz zaległości. Polecałbym ci rampę-jako metodę progresji. Zaczynasz od samego gryfu i dokładasz po 5/10kg(w zależności od wyników siłowych w danym ćwiczeniu)dopóki wyrabiasz założoną ilość powtórzeń z dobrą techniką. Jak to może wyglądać w praktyce? Powiedzmy [...]
[...] Chodakowskie itd. , obecnie procent tluszczu ok 27 % i bardzo obtluszczon, co widac po wymiarach gorna partia ciala Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z ciemnego pieczywa, omlety, jajka Co lubisz jeść na obiad :mięcho,kasze i warzywa makarony ryze kus kus jajka Co jako przekąskę :orzechy Co jako deser : kakao gorzekie na chudym mleku [...]
[...] juz o tej nieszczesnej serwatce zawira jak widomo duze ilosci laktozy. Laktoza nie rozkłada sie na cukry proste,nie może zostac wchłonięta przez sciane jelita do naczyń włosowatych,zostaje jako balast w jelicie i mamy tego wynik w postaci dolegliwości gastrycznych. Czy sie obtlusci,czy nie to zalezy od ogolnego bilansu kcal,a nie samej [...]
Panowie źle mnie zrozumieliście :) ta dieta była na masie. Oczywistym dla mnie jest to, że na redukcji MaxCarb odpada. Co do suplementów, zamierzam kupić następujące produkty: Isolat100,Casein100,BCAA X-Tank Vitargo, Caffeine, MuliPack, Magnez,Wit. C, Glucosamine Sport Complex Dieta w DT wg mnie by tak wyglądała: 5.30. Płatki owsiane 160g + Isolat [...]
[...] trening pull później push, a dopiero na koniec fbw. Ja od czasu do czasu podobny podział stosuję i dla mnie zdecydowanie cięższe są treningi pull gdzie mam martwy ciąg czy wiosłowania dlatego je daję jako pierwsze w tygodniu później, daję push i fbw układam tak aby dawać radę z regeneracją. Jak już trenujesz tak długo to można polecieć [...]
Witam. Poczytałem... Jeżeli chodzi o dietę to jak do tej pory nic szczególnego jeszcze nie układałem ze względu na to że poświęciłem się zgłębianiu tematu ćwiczeń. Jeżeli chodzi o "dietę" zastosowałem na początek. Zero napojów słodkich, zero jakichkolwiek słodyczy, zero żarcia na mieście. Czasami jak mi się zachce słodkiego to zjem [...]
[...] 1 0 4 24 Ok Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Śmietana 12% tłuszczu 30 1 4 1 40 Ok ŁĄCZNA ILOŚĆ 153 76 300 2519 Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2580 Białko 200 Tłuszcze 100 Węgiel 220 Widze że są niewielkie odstępstwa od moich zapotrzebowa, wiec czy moge zastosować tą diete do swojej osoby ? Jedynie zależalo by mi na zmiejszeniu ilości węgli.
[...] nawet zeszło a na górze już widać ładne efekty Dodam że przez ten miesiąc na wadze jest 1,5kg więcej. Wiadomo ze wciagu dnia zjem jeszcze jakies 2-4 lyzeczki cukru do kawy czy np, do jajek (kogielmogiel ;P) Ogolnie chodzilo mi tez o ten moj podwyzszony cukier w organizmie czy przez to powinniem zmienic cos w mojej diecie ? Te godziny posilkow [...]
[...] od razu zakupujesz pół szafki suplementów, na taki powrót na pierwsze pół orku wystarczą same podstawy, typu witaminy c, d3, k2, do tego omega 3, magnez lub zma i ewentualnie kreatyna, choć z nią też bym poczekał te pół roku po takiej przerwie. Zadam jeszcze jedno pytanie, czy ta "ogarnięta" dieta to z dodatnim czy ujemnym bilansem kalorycznym?
[...] codziennie interwałów prowadzi w prostej linii do wykończenia organizmu. Bieganie powiększa lewą komorę serca, polepsza ogólną wydolność a szczególnie płuc tylko czy zawodowy maratończyk dałby radę wytrzymać 3x3 w ringu? ;) Nie biegałem od roku a mimo to mam kondycję lepszą niż niejeden biegający w SW :) Reasumując bieganie to dodatek [...]
[...] wychodzi twoja ingorancja , jak mozesz oceniac inne sporty których wogolenie próbowałes? boks to piekny sport ale baaaardzo ograniczony w porównaniu np do boksu tajskiego czy nawet tego tkd. po drugie ogarniecie trenerzy powinni was rozdzioelic na grupy poczatkujace i zaawansowane, dla zaawansowanych jest moze 4-5 razy w tyg ale watpie by był [...]
Stuff z allegro - ławeczki, gryfy, obciążenia - tu wrzucać
